Üst Kol İnceltme Nasıl Yapılır?

Üst Kol İnceltme

Üst kol inceltme, için bazı egzersizlerin yapılması oldukça faydalı olur. Kolda kalınlık genellikle üst kol kısmında olur. Kollar vücut bütünlüğünden önemli bir yere sahiptir. Kalın görünen üst kol vücut görünümünü bozduğu gibi kişinin ruhsal halini de olumsuz etkiler. Bunları düzeltmek, fiziksel görünümü uyumlu hale getirmek için düzenli egzersizler ve diyet yapılması gerekir. Düzenli olarak yapılmayan egzersizlerin üst kol inceltme açısından pek faydası olmaz. Özellikle kollarda birikmiş yağlardan kurtulmak kolay olmaz. Bel ve karın bölgesindeki yağlar gibi koldaki yağ birikimleri de inatçıdır.

Yapılan diyetle kilo verilmeye başlansa bile üst koldaki yağların erimesi biraz daha zaman alır. Diyeti üst kolu çalıştıracak egzersizlerle desteklemeniz işinizi kolaylaştırır. Diyet programının bir diyetisyen eşliğinde yapılması sizin de işinizi kolaylaştırır. Gün içinde alınan kalorinin düşürülmesi, sağlıklı olarak kilo vermenize yardımcı olur.

Üst kol inceltme egzersiz hareketleri

Üst kol inceltme hareketleri yaparak fiziksel görünümünüzü düzeltmeyi gerçekten istemelisiniz. Ancak egzersizlere birden yüklenerek, kas yıpranmasına neden olmamanız gerekir. Kol kaslarını alıştırarak egzersiz hareketlerine başlamanız tavsiye edilir. Aksi halde kas ağrıları sizi bu isteğinizden vazgeçirecektir. Özellikle kolun arka kısmını ve omuz kısmını çalıştıracak hareketler yapmanız, üst kol incelmesine neden olacaktır. Kalori yakmanızı sağlayacak egzersizlerle hem fazla yağlardan kurtulacak hem de vücut direnciniz artmış olacak.

Üst kol bölgesindeki fazlalıkları atmak amacıyla yapılacak egzersizlerin hepsi ağırlık çalışması olmalıdır. Ağırlık kaldırarak bu alandaki kasların etkin şekilde çalışmasını sağlayabilir ve üst kol inceltmede başarılı olabilirsiniz. Arka kısımdaki yağlar içinde ağırlık kaldırmalı, aşağı yukarı hareketler yapmalısınız. Bunları düzenli hale getirerek etkinliğini arttırabilirsiniz. Eğer 1-2 gün yapar, ardından 3-5 gün mola verirseniz kasların durumu eski durumuna dönecek ve yaptığınız çalışmaların etkisi de kaybolacaktır.

Üst kol bölgesinde olan çizgili kas grupları alt kısma göre daha az çalışır. Bu nedenle hafif ağırlık çalışmalarıyla kol kaslarınızı çalıştırmaya başlamalı, egzersizlerinizi buna göre hazırlamalısınız. Uzmanlar ilk aşamada 4-5 kg gibi ağırlıklarla egzersizlere başlamanın kol kaslarında gereksiz ağrılara yol açacağını belirtirler. Bu dengeyi iyi kurmanız gerekir. Gerekirse spor salonlarına gitmeden, Uzman bir fitness eğitimcisine de danışabilirsiniz.

Evde yapılacak basit egzersizlerle üst kol inceltme konusunda başarılı sonuçlar alabilirsiniz. Ancak egzersizlerin uzun bir süreç uygulanması gerekir. Kol bölgesini inceltmek oldukça zordur. İnatçı yağlardan kurtulmayı gerçekten istiyorsanız, sabırla çalışmalısınız. Egzersizleri gerekirse yay gibi aletlerle genişletebilir, birkaç ayda üst kol inceltmede netice almaya başlarsınız.

Son Güncelleme : 21.01.2024 02:55:38

Üst Kol İnceltme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Kol Şişmesi

Kol Şişmesi, Kollarımızın tamamının veya bir kısmının şişmesi, ödem birikmesi veya kas düğümlenmesi olarak kendini gösterir. Kol şişmesinin birçok nedeni vardır. Hatta nedeni halen anlaşılamayan kol şişmeleri bile vardır. Ortaya çıkan şişlik esasen b...

Sol Kol Ağrısı

Sol kol ağrısı, Birçok farklı nedene bağlı olarak ortaya çıkabilecek bir durumdur. Günümüzde birçok kişinin şikâyetçi olduğu bu durum, özellikle dirsek ve omuz arasında bulunan bölgelerde görülmektedir. Eğer sol kol ağrısı, herhangi bir darbeye ya da...

Hamilelikte Kol Ağrısı

Hamilelikte kol ağrısı, hamilelikte sık görülen kol ağrısı geçici bir sorun olmayabilir bilindiği gibi hamile olan kadınlarda hormon değişikliği yaşayan vücutta her yerin geçici olarak ağrı yapması mümkündür. Gebeliğin vermiş olduğu sıkıntılar ilerle...

Sağ Kol Ağrısı

Sağ kol ağrısı, farklı nedenlerden dolayı ortaya çıkabilen bir sorundur. Fakat kol ağrısına yol açan neredeyse hiçbir neden ciddi bir problem oluşturmaz. Sol kolda ortaya çıkan ağrı kalp krizi riskine yol açsa da sağ kol ağrısı kalp krizi belirtisi o...

Bebeklerde Kol Çıkması

Bebeklerde Kol Çıkması: Bebeklerde kol çıkmasının birçok nedeni sıralanabilir. Bebeklerin vücutları yetişkinlere oranla çok esnek yapıdadır. Bu yüzden bebeklerde kol çıkma riski yetişkinlerden daha fazladır. Örneğin bebeği kaldırırken yanlış şekilde ...

Çocuklarda Kol Çıkması

Çocuklarda Kol Çıkması, Dirsek eklemini meydana getiren kemiklerin bulundukları yerden herhangi bir nedenle çıktıkları zaman kol çıkığı meydana gelir. Genellikle emekleme döneminde olan çocukların kolları ile yükselerek kollarını sağa ve sola savurdu...

Kollarda Güçsüzlük

Kollarda Güçsüzlük, Yapılan bilimsel araştırmalar sonucunda kollarda güçsüzlüğün üç türlü açıklanması sonucu ortaya çıkmıştır. Birincisi aşırı ağır kaldırmaktan dolayı, ağır işler ile uğraşan kişilerin çoğunlukla bu sıkıntıyı yaşadığı gözlemlenmiştir...

Çatlak Kol

Çatlak kol, Kol insan vücudunun omuzu başından başlayıp ellerinin parmak ucuna kadar olan bölümüne denir. Eski zamanlardan beri kültürel bir olguymuş gibi kırık çıkıkçılar dediğimiz insanlar vardı. Bu insanlara gitmeyi doktora gitmekten daha mantıklı...

Kol Kemikleri

Kol kemikleri, Kol bedenimizde birçok hareketi ve işlevleri yapmamıza yarayan ve gövdeye bağlı uzuvlardır. Kol iki çeşit bölümden meydana gelir. Kol uzuvları ön kol ve kol şeklindedir. Omuz mafsalından dirsek kısmına kadar oluşan bölüme kol, dirsek m...

Alçılı Kol

Alçılı Kol, Bir kişi kaza geçirmesi veya ani bir refleksten kaynaklı olarak kol bölgesinde kırık, çıkık, incinme ve çatlak gibi rahatsızlıklardan kaynaklı olarak bunun giderilmesi amacıyla kol bölgesinin alçıya alınması gerekmektedir. Bu alçıya alma ...

Kol Çıkması

Kol çıkması, kol çıkmasına diğer bir değişle omuz çıkması da denebilir. Bildiğimiz gibi kollarımız günlük yaşamda en çok kullandığımız organlarından biridir. Kol çıkıkları hemen hemen her yaş grubunda görülebilecek vukuatlardır. Omuz çıkıkları geneld...

Kol ve Bacak Ağrıları

Kol ve Bacak Ağrıları, Genel olarak kol ve bacak ağrıları herkes tarafından görülebilir. Kol ve bacak ağrılarındaki artış günlük hareket kabiliyetimizi sınırlar şekildeyse tehlikeli olabilir.Kol ve bacak ağrıları neden olur?Çocukluk ve ergenlik dönem...