Kol İnceltme Nasıl Yapılır?

Kol İnceltme

Kol inceltme, Kilo alıp vermeden sonra kalan sarkık kollar için, kilolu kolların zayıflaması için yapılan bir uygulamadır. Genellikle yaz aylarının gelmesi ile birçok bayan kolları inceltmek için egzersizlere başlar. Bu egzersizler evet kollarda sıkılaşma ve incelmeye yarar fakat eğer kilolu biri iseniz bu süreçte kilo vermek için diyet yapmanız da gerekir. Sadece kolları inceltmekle olmuyor. Kollarınızda bulunan yağları eritebilmek için diyetisyeninizin verdiği diyeti uygularken her gün belirli saatlerde düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir.

Vücudunuzun diğer bölgelerine oranla kollarınız daha kalın ise inceltme işlemini uygulamanızda fayda vardır. Bu inceltme işlemi birazdan sizlere anlatacağımız egzersizler ile kolayca gerçekleştirilebilir. Zor gibi görünse de sadece günde on dakikanızı ayırarak bile kollarınızı istediğiniz inceliğe getirebilirsiniz.

Kol inceltme gibi olaylarında altında yatan en büyük sebep güzel görünmektir. Sağlık nedense biz insanlar için hep ikinci plandadır, ta ki kaybede kadar, neyse gelelim kollarımızı incelteceğimiz egzersiz hareketlerine; bu egzersiz hareketlerini yapmak için öncelikle hareketleri yapacağınız yeri ayarlamanız gerekir. Boylu boyunca uzandığınızda yanınızda ve etrafınızda hareketleri yaparken çarpma riski olmayacak bir yer olmasıdır. Diğer bir ayrıntıda hareketleri rahat yapacağınız kıyafetler tercih etmelisiniz.

Kol inceltme de yapılacak egzersiz hareketleri

Şınav hareketi: Yüzünüz yere bakacak şekilde zemine paralel olarak uzanıp kollarınız yardımı ile kendinizi yukarı itip aşağı değmeden tekrar çektiğiniz bu hareket kol kaslarının çalışmasını sağlar. Bu sayede çalışan kol kasları enerjiye ihtiyaç duyacağından bu enerjiyi kendisine en yakın olan içeriğindeki yağların hareketlenmesi ile elde eder.
Koltuk ya da sandalye hareketi: bu işlemimizde de belirttiğimiz nesneleri kullanarak yapacağımız hareketleri için kullanırız. Sandalyeye arkamızı dönerek oturur vaziyette durur gibi ama havada olacak şekilde ellerimizle sandalyenin oturak yerinden tutarız ve aşağı yukarı kollarımız yardımı ile bedenimizi kaldırıp indiririz. Yine burada dikkat edilmesi gereken popo kısmımızın hareket esnasında asla yere değmemesidir. Böylelikle kollarımız ağırlığı taşıyacağından yine egzersiz için gereken enerji kollardaki yağlardan sağlanır. Kolumuzda sabitleşen ve hareket azlığından dolayı yer eden yağları hareketlendirmiş oluruz.
Dambıl çekme: bu dambıllar sadece inceltme işlemi için kullanacağından en fazla bir kilo kadar olmalı ve iki adetten oluşmalıdır. Dik bir şekilde ayakta dururken bacaklarımızı sabitleyip ellerimizdeki dambılları aşağı yukarı dirsek büklümünden hareketle ya da içten dışa dıştan içe doğru iki yana açıp kapatarak dirsek bükülmeden ya da gövdemize paralel aşağı yukarı yine dirsek bükülmeden indirip kaldırarak yapabiliriz. Böylelikle yine kol kaslarımızın tamamını çalıştırmış oluruz ve kollarımızda sabitleşen yağların hareketlenmesini ve enerji üretmek için çalışmasını sağlarız.

Bu egzersiz hareketlerinin her birini günde on beşer defa yaptığınızda göreceksiniz ki kollarınızda incelmeler olacaktır. İncelmenin takibi için başlamadan önce bir metre yardımı ile ölçüsünü alabilirsiniz. Böylelikle egzersizleri yapmaya başladıktan sonra her ay başında ölçümler yaparak ne oranda inceldiğini görebilirsiniz.

Unutmayın egzersizleri dediğimiz sayılarda ve belirli aralıklarla yapmak incelmede fayda sağlar. Egzersizi daha çok yapayım, incelmede hızlanır diye düşünürseniz kollarınızda sabitleşen yağların kas olmasına sebep olursunuz ve bir daha asla incelme işlemi yapamazsınız çünkü o yağlar artık kastır. Sağlıkla kalın.

Son Güncelleme : 21.01.2024 05:21:57

Kol İnceltme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Kol Şişmesi

Kol Şişmesi, Kollarımızın tamamının veya bir kısmının şişmesi, ödem birikmesi veya kas düğümlenmesi olarak kendini gösterir. Kol şişmesinin birçok nedeni vardır. Hatta nedeni halen anlaşılamayan kol şişmeleri bile vardır. Ortaya çıkan şişlik esasen b...

Sol Kol Ağrısı

Sol kol ağrısı, Birçok farklı nedene bağlı olarak ortaya çıkabilecek bir durumdur. Günümüzde birçok kişinin şikâyetçi olduğu bu durum, özellikle dirsek ve omuz arasında bulunan bölgelerde görülmektedir. Eğer sol kol ağrısı, herhangi bir darbeye ya da...

Hamilelikte Kol Ağrısı

Hamilelikte kol ağrısı, hamilelikte sık görülen kol ağrısı geçici bir sorun olmayabilir bilindiği gibi hamile olan kadınlarda hormon değişikliği yaşayan vücutta her yerin geçici olarak ağrı yapması mümkündür. Gebeliğin vermiş olduğu sıkıntılar ilerle...

Sağ Kol Ağrısı

Sağ kol ağrısı, farklı nedenlerden dolayı ortaya çıkabilen bir sorundur. Fakat kol ağrısına yol açan neredeyse hiçbir neden ciddi bir problem oluşturmaz. Sol kolda ortaya çıkan ağrı kalp krizi riskine yol açsa da sağ kol ağrısı kalp krizi belirtisi o...

Bebeklerde Kol Çıkması

Bebeklerde Kol Çıkması: Bebeklerde kol çıkmasının birçok nedeni sıralanabilir. Bebeklerin vücutları yetişkinlere oranla çok esnek yapıdadır. Bu yüzden bebeklerde kol çıkma riski yetişkinlerden daha fazladır. Örneğin bebeği kaldırırken yanlış şekilde ...

Çocuklarda Kol Çıkması

Çocuklarda Kol Çıkması, Dirsek eklemini meydana getiren kemiklerin bulundukları yerden herhangi bir nedenle çıktıkları zaman kol çıkığı meydana gelir. Genellikle emekleme döneminde olan çocukların kolları ile yükselerek kollarını sağa ve sola savurdu...

Kollarda Güçsüzlük

Kollarda Güçsüzlük, Yapılan bilimsel araştırmalar sonucunda kollarda güçsüzlüğün üç türlü açıklanması sonucu ortaya çıkmıştır. Birincisi aşırı ağır kaldırmaktan dolayı, ağır işler ile uğraşan kişilerin çoğunlukla bu sıkıntıyı yaşadığı gözlemlenmiştir...

Çatlak Kol

Çatlak kol, Kol insan vücudunun omuzu başından başlayıp ellerinin parmak ucuna kadar olan bölümüne denir. Eski zamanlardan beri kültürel bir olguymuş gibi kırık çıkıkçılar dediğimiz insanlar vardı. Bu insanlara gitmeyi doktora gitmekten daha mantıklı...

Üst Kol İnceltme

Üst kol inceltme, için bazı egzersizlerin yapılması oldukça faydalı olur. Kolda kalınlık genellikle üst kol kısmında olur. Kollar vücut bütünlüğünden önemli bir yere sahiptir. Kalın görünen üst kol vücut görünümünü bozduğu gibi kişinin ruhsal halini ...

Kol Kemikleri

Kol kemikleri, Kol bedenimizde birçok hareketi ve işlevleri yapmamıza yarayan ve gövdeye bağlı uzuvlardır. Kol iki çeşit bölümden meydana gelir. Kol uzuvları ön kol ve kol şeklindedir. Omuz mafsalından dirsek kısmına kadar oluşan bölüme kol, dirsek m...

Alçılı Kol

Alçılı Kol, Bir kişi kaza geçirmesi veya ani bir refleksten kaynaklı olarak kol bölgesinde kırık, çıkık, incinme ve çatlak gibi rahatsızlıklardan kaynaklı olarak bunun giderilmesi amacıyla kol bölgesinin alçıya alınması gerekmektedir. Bu alçıya alma ...

Kol Çıkması

Kol çıkması, kol çıkmasına diğer bir değişle omuz çıkması da denebilir. Bildiğimiz gibi kollarımız günlük yaşamda en çok kullandığımız organlarından biridir. Kol çıkıkları hemen hemen her yaş grubunda görülebilecek vukuatlardır. Omuz çıkıkları geneld...