Menü Forumlar Popüler İçerikler Arama
Arka Kol Hareketleri

Arka Kol Hareketleri

Arka kol hareketleri, kadın erkek herkesin çalıştığı bir bölgedir. Triceps dediğimiz arka kolun hacminin büyük olması body sporu yapanlar için önemlidir. Çünkü estetik olarak ön kolunuz büyük olsa dahi arka kol zayıfsa hoş görünmez. Bayanlarda ise daha çok sarkmalardan kaynaklı bu bölgeyi çalıştırma isteği doğar. Triceps kası üç başlı bir kastır. Arka kol hareketleri makine ya da serbest ağırlıklar ile çalıştırılabilir. Bu hareketler aşağıdaki gibidir.

Dumbell triceps extension


Bu hareketi sehpa üzerinde yapacağız. İki adet dambıl alarak sehpaya uzanıyoruz. Dumbelleri avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutuyoruz. Başımızın hizasında dirsekleri kırarak kaldırıp indiriyoruz. Hareketi indirirken yavaş yaparsak arka kol üzerindeki baskıyı arttırmış olacağız. Alışkın değilseniz küçük ağırlıkla başlamanız ağırlığı dengeli tutabilmeniz açısından yararlı olacaktır. 10 tekrardan 3 set yapınız.

One arm triceps extension


Ayakta ya da oturarak yapabileceğimiz bir hareket. Eğer belinizde bir sıkıntı var oturarak yapmanız daha sağlıklı olacaktır. El değiştirerek yapacağız hareketi. Öncelikle bir dambıl alıyoruz ve başımızın hizasında kaldırıyoruz. Dirseği kırarak ensemize doğru indiriyoruz. 10 tekrardan 3 set yapınız. Ark kol hareketleri içinde etkili olanlardan biridir. Bu hareketi spora zamanı olmayan ev hanımları küçük su bidonları ile yapabilir. Düzenli yaptığınızda sıkılaşmayı fark edersiniz.

Triceps pushdown


Kablolu alette yapacağımız bu harekette ister düz çubuğu ister v çubuğu kullanabilirsiniz. Hareketi yaparken dirsek 45 derece kırık olacak. Çubuğu aşağı bastırıp kaldırdığımızda yukarı kapanmayacak. Yani hareket tamamlandığında 45 derecelik açı ile tamamlanmış olacak. Aşağı doğru bastırırken yavaş yavaş bastırırsanız kastaki baskı artacağından daha verimli olacaktır. Arka kol için yapılabilecek güzel bir harekettir.10 tekrardan 3 set yapınız.

Triceps extension

Bu hareketimizi z bar ile sehpa üzerinde yapacağız. Öncelikle z barımıza ağırlıkları takıyoruz. Sonra sehpaya uzanarak barı kafa hizamızda yukarı kaldırıyoruz. Hareket yukarıdan başlayacak. Dirsekleri kırarak aşağı indiriyoruz. Aşağı indirdiğimizde alnımızın biraz gerisinde olmasına dikkat ediyoruz. 10 tekrardan 3 set yapınız.

Dikkat edilecek noktalar

Hareketlere başlamadan mutlaka ısınma hareketleri yapıyoruz. Arka kol hareketleri yaparken yanınızda partneriniz olursa daha güvenli çalışabilirsiniz. Hızlı gelişmeyi hayal ederek yüksek ağırlıklara girmek ciddi kas rahatsızlıklarına neden olabilir. Kas geliştirmek sabır işidir. Sabırlı olun başarılı olun. Kolay gelsin.
Son Güncelleme : 21.01.2024 03:30:48
Arka Kol Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Facebook Twitter Pinterest whatsapp
Arka Kol Hareketleri Yorumları
şifre

0 Yorum Yapılmış "Arka Kol Hareketleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Kol Şişmesi
Kol Şişmesi
Kol Şişmesi, Kollarımızın tamamının veya bir kısmının şişmesi, ödem birikmesi veya kas düğümlenmesi olarak kendini gösterir. Kol şişmesinin birçok nedeni vardır. Hatta nedeni halen anlaşılamayan kol şişmeleri bile vardır. Ortaya çıkan şişlik esasen b...
Sol Kol Ağrısı
Sol Kol Ağrısı
Sol kol ağrısı, Birçok farklı nedene bağlı olarak ortaya çıkabilecek bir durumdur. Günümüzde birçok kişinin şikâyetçi olduğu bu durum, özellikle dirsek ve omuz arasında bulunan bölgelerde görülmektedir. Eğer sol kol ağrısı, herhangi bir darbeye ya da...
Hamilelikte Kol Ağrısı
Hamilelikte Kol Ağrısı
Hamilelikte kol ağrısı, hamilelikte sık görülen kol ağrısı geçici bir sorun olmayabilir bilindiği gibi hamile olan kadınlarda hormon değişikliği yaşayan vücutta her yerin geçici olarak ağrı yapması mümkündür. Gebeliğin vermiş olduğu sıkıntılar ilerle...
Sağ Kol Ağrısı
Sağ Kol Ağrısı
Sağ kol ağrısı, farklı nedenlerden dolayı ortaya çıkabilen bir sorundur. Fakat kol ağrısına yol açan neredeyse hiçbir neden ciddi bir problem oluşturmaz. Sol kolda ortaya çıkan ağrı kalp krizi riskine yol açsa da sağ kol ağrısı kalp krizi belirtisi o...
Bebeklerde Kol Çıkması
Bebeklerde Kol Çıkması
Bebeklerde Kol Çıkması: Bebeklerde kol çıkmasının birçok nedeni sıralanabilir. Bebeklerin vücutları yetişkinlere oranla çok esnek yapıdadır. Bu yüzden bebeklerde kol çıkma riski yetişkinlerden daha fazladır. Örneğin bebeği kaldırırken yanlış şekilde ...
Çocuklarda Kol Çıkması
Çocuklarda Kol Çıkması
Çocuklarda Kol Çıkması, Dirsek eklemini meydana getiren kemiklerin bulundukları yerden herhangi bir nedenle çıktıkları zaman kol çıkığı meydana gelir. Genellikle emekleme döneminde olan çocukların kolları ile yükselerek kollarını sağa ve sola savurdu...
Kollarda Güçsüzlük
Kollarda Güçsüzlük
Kollarda Güçsüzlük, Yapılan bilimsel araştırmalar sonucunda kollarda güçsüzlüğün üç türlü açıklanması sonucu ortaya çıkmıştır. Birincisi aşırı ağır kaldırmaktan dolayı, ağır işler ile uğraşan kişilerin çoğunlukla bu sıkıntıyı yaşadığı gözlemlenmiştir...
Çatlak Kol
Çatlak Kol
Çatlak kol, Kol insan vücudunun omuzu başından başlayıp ellerinin parmak ucuna kadar olan bölümüne denir. Eski zamanlardan beri kültürel bir olguymuş gibi kırık çıkıkçılar dediğimiz insanlar vardı. Bu insanlara gitmeyi doktora gitmekten daha mantıklı...
Üst Kol İnceltme
Üst Kol İnceltme
Üst kol inceltme, için bazı egzersizlerin yapılması oldukça faydalı olur. Kolda kalınlık genellikle üst kol kısmında olur. Kollar vücut bütünlüğünden önemli bir yere sahiptir. Kalın görünen üst kol vücut görünümünü bozduğu gibi kişinin ruhsal halini ...
Kol Kemikleri
Kol Kemikleri
Kol kemikleri, Kol bedenimizde birçok hareketi ve işlevleri yapmamıza yarayan ve gövdeye bağlı uzuvlardır. Kol iki çeşit bölümden meydana gelir. Kol uzuvları ön kol ve kol şeklindedir. Omuz mafsalından dirsek kısmına kadar oluşan bölüme kol, dirsek m...
Alçılı Kol
Alçılı Kol
Alçılı Kol, Bir kişi kaza geçirmesi veya ani bir refleksten kaynaklı olarak kol bölgesinde kırık, çıkık, incinme ve çatlak gibi rahatsızlıklardan kaynaklı olarak bunun giderilmesi amacıyla kol bölgesinin alçıya alınması gerekmektedir. Bu alçıya alma ...
Kol Çıkması
Kol Çıkması
Kol çıkması, kol çıkmasına diğer bir değişle omuz çıkması da denebilir. Bildiğimiz gibi kollarımız günlük yaşamda en çok kullandığımız organlarından biridir. Kol çıkıkları hemen hemen her yaş grubunda görülebilecek vukuatlardır. Omuz çıkıkları geneld...

 

Kol Şişmesi
Sol Kol Ağrısı
Hamilelikte Kol Ağrısı
Sağ Kol Ağrısı
Bebeklerde Kol Çıkması
Çocuklarda Kol Çıkması
Kollarda Güçsüzlük
Çatlak Kol
Üst Kol İnceltme
Kol Kemikleri
Alçılı Kol
Kol Çıkması
Kol ve Bacak Ağrıları
Kolda Şişlik
Kollarda Kaşıntı
Kol Ameliyatı
Kol
Kol Damarları
Koldaki Sivilceler
Kol Kırılması
Kol Tüyleri
Kol Kılları
Kolda Sinir Sıkışması
Sağ Kol Uyuşması
Omuz ve Kol Ağrısı
Kol Ağrısı
Kırık Kol
Kol İnceltme
Arka Kol Hareketleri
Sol Kol Uyuşması
Popüler İçerik
Kol ve Bacak Ağrıları
Kol ve Bacak Ağrıları
Kol ve Bacak Ağrıları, Genel olarak kol ve bacak ağrıları herkes tarafından görülebilir. Kol ve bacak ağrılarında ki artış günlük hareket kabiliyeti...
Kolda Şişlik
Kolda Şişlik
Kolda Şişlik: Kol omuz mafsalında dirsek mafsalına kadar olan bölüme kol denmektedir. Kol çeşitli hareketlerimizi sağlayan önemli bir uzvumuzdur. Ko...
Kollarda Kaşıntı
Kollarda Kaşıntı
Kollarda kaşıntı, özellikle bahar aylarında ve yaz aylarında insanlarda çok görülen bir durumdur. Bu durum kimi zaman bir alerjik reaksiyon nedeniyle,...
Kol Ameliyatı
Kol Ameliyatı
Kol ameliyatı,  hem esteki için hemde kırık yada çatlak durumlarında yapılan bir ameliyattır. Günümüzde daha çok estetik işlemlerde daha yaygın olan b...
Kol
Kol
Kol, kolumuz hareket etmemizi sağlayan en önemli uzuvlarımızdan biridir. Kollarımız bir şeyleri kaldırıp indirmemizde yük taşımamızda mikrofonu tutmam...
Kol Damarları
Kol Damarları
Kol damarları, üst kol damarları, el ve bilek atardamarlarıdır. Damarlar, insan vücudunda hayat için gerekli olan kanın taşınması için kullanılan çeşi...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Kol Şişmesi
Sol Kol Ağrısı
Hamilelikte Kol Ağrısı
Sağ Kol Ağrısı
Bebeklerde Kol Çıkması
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ocak - 2024