Arka kol için en etkili fitness hareketleri nelerdir?

Arka kol, vücut geliştirme ve fitness programlarında sıklıkla göz ardı edilen bir bölgedir. Ancak, arka kol kaslarının güçlenmesi, genel üst vücut kuvvetini artırır ve estetik açıdan dengeli bir görünüm sağlar. Bu makalede, arka kol için en etkili fitness hareketlerini inceleyeceğiz.

Triceps dips, arka kol kaslarını hedefleyen etkili bir egzersizdir. Genellikle bir bench veya paralel bar kullanılarak yapılır.

• Başlangıç pozisyonunda ellerinizi bench veya paralel barın kenarlarına yerleştirin.
• Vücudunuzu aşağı doğru indirin ve dirseklerinizi 90 derece açılana kadar bükün.
• Daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Bu hareket, triseps kaslarının yanı sıra omuz ve göğüs kaslarını da çalıştırır.

Overhead triceps extension, hem dumbbell hem de barbell ile yapılabilen bir egzersizdir.

• Ayakta ya da oturarak, bir dumbbell'i iki elinizle başınızın üstünde tutun.
• Dirseklerinizi bükerek dumbbell'i başınızın arkasına indirin.
• Sonrasında başlangıç pozisyonuna geri döndürün.

Bu hareket, triceps kaslarının uzun başını etkili bir şekilde çalıştırır.

Skull crushers, triceps kaslarını izole eden ve kas kütlesini artırmak için mükemmel bir hareket olarak kabul edilir.

• Bir bench üzerine sırt üstü yatarak, iki elinizle bir dumbbell ya da barbell'i başınızın yukarısında tutun.
• Dirseklerinizi sabit tutarak, ağırlığı başınızın yanına indirin.
• Daha sonra ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.

Bu hareket, triceps kaslarının hem güçlenmesine hem de şekil almasına yardımcı olur.

Close-grip bench press, triceps kaslarını hedef almanın yanı sıra göğüs ve omuz kaslarını da çalıştırır.

• Bir bench'e uzanarak, barbell'i omuz genişliğinden daha dar bir şekilde kavrayın.
• Barbell'i göğsünüze doğru indirin.
• Sonrasında, barbell'i başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.

Bu egzersiz, triceps kaslarının yanı sıra genel üst vücut kuvvetini de artırır.

Triceps pushdown, genellikle kablo makinelerinde yapılan bir egzersizdir.

• Kablo makinesinin önünde durarak, kabloyu üst seviyeden tutun.
• Dirseklerinizi yanlarda tutarak, kabloyu aşağı doğru itin.
• Sonrasında yavaşça başlangıç pozisyonuna geri döndürün.

Bu hareket, triceps kaslarını izole etmenin en iyi yollarından biridir.