Arka kol kaslarını geliştirmek için hangi egzersizler yapılmalı?

Arka kol kasları, genellikle triseps olarak adlandırılan kas grubudur ve üst kolların arka kısmında yer alır. Bu kas grubu, günlük aktivitelerden spor performansına kadar birçok alanda önem taşır. Arka kol kaslarının güçlendirilmesi, hem estetik hem de fonksiyonel açıdan faydalar sağlar. Bu makalede, arka kol kaslarını geliştirmek için etkili egzersizleri inceleyeceğiz.

Triseps dips, arka kol kaslarını hedef alan klasik bir egzersizdir. Bu egzersiz, vücut ağırlığı kullanarak yapıldığı için her seviyeden sporcu için uygündür.

• Bir bench veya paralel bar kullanarak ellerinizi omuz genişliğinde açın.
• Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu aşağı doğru indirin.
• Ardından, dirseklerinizi düzelterek başlangıç pozisyonuna dönün.

Bu egzersiz, triseps kaslarının uzun başını hedef alır ve daha fazla kas lifinin çalışmasını sağlar.

• Bir dumbbell veya kettlebell kullanarak başınızın üzerine kaldırın.
• Dirseklerinizi bükerek ağırlığı başınızın arkasına indirin.
• Ağırlığı tekrar yukarı kaldırarak başlangıç pozisyonuna dönün.

Triseps pushdown, özellikle spor salonlarında bulunan kablo makineleri ile yapılan bir egzersizdir. Bu egzersiz, triseps kaslarını izole bir şekilde çalıştırır.

• Kablo makinesine bağlanan bir bar veya ipi kullanarak, kollarınızı yanlarda tutun.
• Dirseklerinizi sabit tutarak, ağırlığı aşağı doğru itin.
• Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Diamond push-ups, standart şınav pozisyonuna benzer, ancak ellerinizi birleştirerek diamond (elmas) şekli oluşturursunuz. Bu, triseps kaslarına daha fazla odaklanmanızı sağlar.

• Yere yüzüstü uzanın ve ellerinizi göğsünüzün altında birleştirin.
• Vücudunuzu aşağı doğru indirin ve ardından yukarı itin.

Skull crushers, triseps kaslarını yoğun bir şekilde çalıştıran etkili bir egzersizdir.

• Bir bench üzerine sırt üstü uzanın ve iki dumbbell veya bir barbell alın.
• Dirseklerinizi bükerek ağırlığı başınızın üzerine indirin.
• Ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.