Ispanaklı kol böreğinin kalori miktarı nedir?

Ispanaklı kol böreği, Türk mutfağının besleyici ve lezzetli bir örneğidir. İnce yufka ile hazırlanan bu börek, 100 gramda ortalama 250-300 kalori içerir. Hem sağlık hem de lezzet açısından dengeli bir beslenmenin parçası olarak değerlendirilebilir.

10 Haziran 2025

Ispanaklı Kol Böreğinin Kalori Miktarı Nedir?


Ispanaklı kol böreği, Türk mutfağının sevilen lezzetlerinden biridir. Hem lezzetli hem de besleyici olan bu börek, genellikle çay saatlerinde veya atıştırmalık olarak tercih edilmektedir. Ancak, sağlıklı beslenme açısından, herhangi bir yiyeceğin kalori miktarını bilmek önemlidir. Bu makalede, ıspanaklı kol böreğinin kalori miktarı ve besin değerleri üzerinde durulacaktır.

1. Ispanaklı Kol Böreği Nedir?


Ispanaklı kol böreği, ince yufka ile hazırlanan ve iç harcında ıspanak, peynir ve baharatlar bulunan bir börek çeşididir. Genellikle, fırında ya da kızartılarak pişirilir. Ispanak, besin değeri yüksek bir sebze olduğundan, bu börek hem lezzetli hem de sağlıklı bir seçenek olarak öne çıkar.

2. Kalori Miktarı


Ispanaklı kol böreğinin kalori miktarı, kullanılan malzemelere ve pişirme yöntemine bağlı olarak değişkenlik göstermektedir. Ortalama olarak, 100 gram ıspanaklı kol böreği yaklaşık olarak 250-300 kalori içermektedir.
  • Fırında pişirilmiş ıspanaklı kol böreği: 100 gramda yaklaşık 250 kalori
  • Kızartılmış ıspanaklı kol böreği: 100 gramda yaklaşık 300 kalori
Bu kalori miktarı, kullanılan yağ miktarı, yufka türü ve iç harcın zenginliğine göre artabilir veya azalabilir.

3. Besin Değerleri

Ispanaklı kol böreği, sadece kalori değil, aynı zamanda besin değerleri açısından da zengin bir alternatiftir. İçeriğinde bulunan ıspanak sebzesi, demir, kalsiyum ve vitamin A açısından zengindir. Aşağıda 100 gram ıspanaklı kol böreğinin ortalama besin değerleri verilmiştir:
  • Protein: 6-8 gram
  • Yağ: 15-20 gram
  • Karbonhidrat: 30-35 gram
  • Fiber: 2-3 gram
Bu değerler, böreğin içeriğine ve yapım şekline göre değişiklik gösterebilir.

4. Sağlık Açısından Değerlendirme

Ispanaklı kol böreği, dengeli bir diyet içinde yer alabilecek bir atıştırmalık veya ana yemek olarak düşünülebilir. Ancak, yüksek kalori içeriği nedeniyle, porsiyon kontrolü yapmak önemlidir. Özellikle kızartılmış versiyonları, daha fazla yağ ve dolayısıyla daha fazla kalori içermektedir.
  • Fırında pişirilmiş börekler, daha sağlıklı bir alternatif sunar.
  • Yanında yoğurt veya salata ile tüketildiğinde, besin dengesi sağlanabilir.
Dengeli bir diyetle birlikte tüketildiğinde, ıspanaklı kol böreği, sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı destekleyebilir.

5. Sonuç

Sonuç olarak, ıspanaklı kol böreği, lezzetli ve besleyici bir atıştırmalık olarak öne çıkmaktadır. Ortalama 100 gramda 250-300 kalori içeren bu börek, içeriğindeki besin değerleri ile sağlıklı bir seçenek sunmaktadır. Ancak, kalori alımını kontrol etmek ve sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih etmek, sağlıklı bir yaşam için önemlidir.

Ispanaklı kol böreği, çeşitli malzemelerle zenginleştirilerek farklı lezzetler elde edilebilir. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyetin parçası olarak, tüketim miktarına dikkat edilmelidir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
İlk soruyu siz sormak istermisiniz?
Çok Okunanlar
Kol Kası Çalışmaları
Kol Kası Çalışmaları
Kol Tüyleri Nasıl Azaltılır?
Kol Tüyleri Nasıl Azaltılır?
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Kolda Sinir Sıkışması Belirtileri ve Tedavisi
Kolda Sinir Sıkışması Belirtileri ve Tedavisi
Kolda Şişlik Belirtileri ve Tedavisi
Kolda Şişlik Belirtileri ve Tedavisi
Kol Kemikleri Türleri ve Özellikleri
Kol Kemikleri Türleri ve Özellikleri
Koldaki Sivilceler Belirtileri ve Tedavisi
Koldaki Sivilceler Belirtileri ve Tedavisi
Kol Antrenmanı Nasıl Yapılır?
Kol Antrenmanı Nasıl Yapılır?
Güncel
Kol Sağlığı ve Kasları
Kol Sağlığı ve Kasları
Güncel
Kol Şişmesi Belirtileri ve Tedavisi
Kol Şişmesi Belirtileri ve Tedavisi
Ön Kol Hareketleri Nelerdir?
Ön Kol Hareketleri Nelerdir?
Kolda Uyuşma Belirtileri ve Tedavisi
Kolda Uyuşma Belirtileri ve Tedavisi
Kollarda Güçsüzlük Belirtileri ve Tedavisi
Kollarda Güçsüzlük Belirtileri ve Tedavisi
Kol Damarları Türleri ve Özellikleri
Kol Damarları Türleri ve Özellikleri
Kol Ameliyatı Kol Ameliyata Bağlı Riskler
Kol Ameliyatı Kol Ameliyata Bağlı Riskler
Koldan Anjiyo Uygulama Nedenleri?
Koldan Anjiyo Uygulama Nedenleri?
Arka Kol Hareketleri Nelerdir?
Arka Kol Hareketleri Nelerdir?
Kol Eritme Hareketleri ve Teknikleri
Kol Eritme Hareketleri ve Teknikleri
Kol Kası Geliştirme Nasıl Yapılır?
Kol Kası Geliştirme Nasıl Yapılır?